Có 3 bước đơn giản như sau: 1. Xác định Mail Kindle của bạn: Có 2 cách một là thao tác ngay trên Kindle, hai là đăng nhập tài khoản Amazon trên trình duyệt máy tính. - Đăng nhập Account Amazon lên Kindle => Setting => My Account. Nhìn xuống phía dưới cùng bạn thấy "Send-to-Kindle Email CPU - Bộ Vi Xử Lý . CPU Intel Intel Core i3 Intel Core i5 Intel Core i7 Intel Core i9 Intel Xeon. CPU AMD AMD Ryzen 3 AMD Ryzen 5 AMD Ryzen 7 AMD Ryzen 9 AMD Ryzen Threadripper. CPU Theo Socket Intel LGA 1151 Intel LGA 1151-v2 Intel LGA 1200 Intel LGA 2011 Intel LGA 2011-v3 Intel LGA 2066 AMD AM4 AMD TR4 AMD sTRX4. Chính sách. Hướng dẫn - User manual; Chính sách trả hàng Hoàn tiền - Return and Refund Policy; Sản phẩm bán chạy. Bộ dưỡng da chống lão hóa 28 ngày RODIN SHO RECOVERY TIMELESS PROGRAM. 3.970.000₫ Bước 3: Bạn chỉ cần thao tác trên một cửa sổ giả lập ( gõ chữ, tìm và tải game …), các cửa sổ giả lập khác sẽ được đồng bộ thao tác ngay lập tức. Nếu muốn tạm dừng quá trình đồng bộ, nhấn (1). Để kết thúc quá trình đồng bộ, bạn nhấn vào biểu tượng Đảm bảo rằng bạn xem qua toàn bộ danh sách để xóa mọi lựa chọn mặc định do tập lệnh thực hiện cho các chương trình mà bạn muốn giữ lại trên thiết bị của mình. Sử dụng hướng dẫn bên dưới để khởi chạy trình sữa lỗi gỡ cài đặt trên hệ thống Windows 11 . Hướng dẫn chạy giúp bạn chuẩn bị cho mình những kiến ​​thức bổ ích trước khi bắt đầu thử thách bản thân. Tất cả những thông tin hữu ích này thường rất ít xuất hiện trên mạng xã hội, vì vậy trên giá sách của bạn không thể thiếu những cuốn sách này. Trong những cuốn sách này không chỉ hướng dẫn bạn chạy mà còn chia sẻ những bí quyết dinh dưỡng phù hợp với nhiều người ở nhiều tầng lớp khác nhau. Hãy cùng nhìn lại Elipssport hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách trong bài viết dưới đây. 1. Sách hướng dẫn chạy Hướng dẫn chạy – Không ngừng chạy Nếu sức khỏe của bạn đang trong tình trạng báo động đỏ nhưng bạn không thể kiểm soát được. Bạn không cần phải bắt đầu chạy thẳng vào thời điểm này, nhưng bạn nên bắt đầu đọc hướng dẫn chạy này. Điều quan trọng là bạn phải hiểu bản chất thực sự của việc chạy bộ trước khi chạy. Nó tương tự như khi bạn cần đặt mục tiêu trước khi làm bất cứ điều gì. Thực tế, việc đặt mục tiêu cơ bản chỉ nằm trên lý thuyết, nhưng từ lý thuyết này bạn có thể áp dụng vào thực tế. Hướng dẫn sử dụng “Không ngừng chạy” So với hàng tá sách hướng dẫn chạy khác, Never Stop Running không mổ xẻ những vấn đề phức tạp hơn và khiến bạn không khỏi suy nghĩ. Nói một cách đơn giản, nó giúp bạn dễ dàng sắp xếp thông tin rõ ràng, dễ dàng áp dụng và theo dõi. Gồm 6 chương Khởi đầu Dinh dưỡng cho chạy bộ Thêm nữa Xử lý thương tích Tăng tốc Trong mỗi chương gồm 12 phần nhỏ giúp cô đọng thông tin một cách ngắn gọn và súc tích nhất. Không chỉ vậy, cuốn sách này còn là những chia sẻ hữu ích từ các vận động viên chạy bộ và huấn luyện viên có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm. Hướng dẫn chạy – Cuộc cách mạng trong việc chạy Cuộc cách mạng trong việc chạy sẽ cung cấp những thông tin hữu ích mà đôi khi không có sách hướng dẫn chạy nào có thể sánh kịp. Điều nổi bật trong cuốn sách này là dành cho cả người mới bắt đầu hoặc những người đã có kinh nghiệm muốn chuyển sang cách chạy khác an toàn và hiệu quả để cải thiện hiệu suất và giảm lãng phí. cơ thể mặc. Đồng thời là một huấn luyện viên Olympic và là cha đẻ của Phương pháp Pose. Đây là một phương pháp cần thiết cho tất cả các vận động viên mong muốn chạy nhanh hơn và xa hơn mà vẫn giảm thiểu chấn thương. Các tác giả Kurt Brungardt và Nicholas Romanov đã xuất bản một cuốn sách tuyệt vời về kỹ thuật chạy. Từ đó, cung cấp cho tất cả độc giả những hướng đi cụ thể và đầy đủ. Để người đọc có thể dễ dàng áp dụng chúng vào phong cách chạy cụ thể của mình. Hướng dẫn chạy “Cuộc cách mạng trong chạy” 2. Hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng Ngoài tài liệu hướng dẫn chạy, bạn có thể tham khảo thêm những kiến ​​thức cần thiết về chạy dưới đây Sạc đúng cách trước khi chạy Trước khi chạy 30-60 phút, bạn có thể ăn một bữa nhẹ. Chế độ ăn uống của bạn nên chứa carbohydrate và protein để giúp bạn không bị mệt trong quá trình chạy. Chạy kỹ trước khi chạy Khởi động kỹ trước khi chạy hoặc tập bất kỳ bài tập nào luôn là điều bắt buộc. Khởi động cũng là cách tránh chấn thương, giúp vận động mạnh, đồng thời giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả. Từ đó, bạn có thể giảm mỡ bụng đáng kể. Với phần khởi động, bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng như đi bộ và các bài tập khởi động cho các nhóm cơ ít vận động khi chạy cơ vai, cơ lưng hoặc cơ bụng. Đồng thời áp dụng động tác xoay mũi chân hoặc bắt chéo chân… điều này giúp các cơ hoạt động đồng đều. Khởi động trước khi chạy giúp cơ thể quen với việc vận động Thay đổi thời gian và cường độ chạy Khi bắt đầu tập, bạn nên chạy với cường độ vừa phải phù hợp với sức của mình. Không nên chạy quá nhanh vì sẽ khiến sức khỏe của bạn kiệt quệ. Khi đến giai đoạn cuối, bạn nên tăng tốc độ nhưng không quá nhanh để cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bạn không nên chạy quá ít thời gian chỉ 5-10 phút vì lúc đó cơ thể chưa đủ nóng để phân tán lượng mỡ trong cơ thể. Nếu mới tập chạy, bạn chỉ nên chạy từ 2 đến 3 lần / tuần để cơ thể có thời gian thích nghi. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần lên 3-4 buổi / tuần với mỗi lần chạy nên kéo dài ít nhất 30 phút. Chạy bộ là hình thức vận động đơn giản, ít chấn thương nên được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, bạn cũng cần trang bị sách cho mình hướng dẫn chạy để chạy đúng kỹ thuật. Chúng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể đầu tư một chiếc máy chạy bộ tại nhà để chủ động hơn khi chạy bộ. Không chỉ vậy, những chiếc máy chạy bộ này còn giúp bạn thay đổi địa hình và cường độ chạy theo ý thích, theo dõi nhịp tim và lượng calo tiêu thụ .. Cùng tham khảo các dòng máy chạy bộ điện tại nhà của thương hiệu này. Thể thao elipsport tại chỗ Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết lựa chọn sản phẩm phù hợp hãy liên hệ với đường dây tư vấn miễn phí cho khách hàng 1800 6854. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, con người ngày càng lười vận động khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn. Elipsport có một giải pháp hỗ trợ bạn tập luyện tốt hơn và tiện lợi hơn tại nhà đó là các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe máy, xe đạp tập thể dục và thuyền massage giúp thư giãn sau khi tập luyện. Với những thiết bị này, bạn có thể tập thể dục thường xuyên hơn để tăng cường sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi. Chạy nhiều có tốt hay không? Minh Nguyen - 30/05/2023 0 Một chủ đề được bàn tán sôi nổi trong giới chạy bộ là chạy nhiều quá có tốt không. "Nhiều quá" được hiểu là...Chạy với Power Công suất chạy bộ cực đại Critical Power Admin - 15/04/2023 0 Chạy theo công suất là một cách để đo lường hiệu suất của năng lượng mà bạn tạo ra khi chạy. Power công suất,...Tập cả năm rồi nghỉ hay nghỉ cả năm rồi tập so sánh hiệu... Minh Nguyen - 26/02/2023 1Tôi đặt vấn đề như vậy vì đã từng chứng kiến nhiều bạn bè của mình gặp trường hợp tương tự. Lấy ví dụ...Nike Next % có thể còn phản tác dụng với newbie Nguyen Viet - 15/02/2023 0Hiện nay, có lẽ tới 90% runner trong các giải chạy sử dụng những đôi giày cao cấp nhất như Nike Next %, Saucony...Giải chạy đêm – không dễ như ta tưởng Phạm Minh Quang - 13/02/2023 0 Trong vài năm gần đây, cộng đồng chạy bộ được chứng kiến một trào lưu mới giải chạy đêm. Nếu tôi không nhầm, giải...Làm sao để dự đoán thành tích Marathon chính xác? Minh Nguyen - 05/01/2023 0 Các công cụ dự đoán kết quả marathon có lẽ không còn xa lạ đối với runner. Vài năm trước, một nghiên cứu sử...Bài tập interval tốt nhất Chạy bậc thang Admin - 25/12/2022 0 Trước nay, chúng ta vẫn quen với các bài tập tốc độ interval với các pha chạy nhanh kèm các pha chạy thả lỏng,...Tiếp đất bằng gót khi chạy nên hay không? Nguyen Viet - 12/12/2022 0 Sau các giải đấu, chúng ta lại có cơ hội ngắm nhìn lại các khoảng khắc chạy của mình qua các tấm ảnh của...Vì sao bạn nên chạy nhẹ giữa các tổ interval Cao Ngọc Hà - 12/11/2022 0 Có hai trường phái tập chạy interval trường phái một là chạy hết sức ở các tổ chạy nhanh và đi bộ hoặc ngồi...Hoàn thành 10 marathon trong 10 ngày liên tục trên máy chạy Minh Nguyen - 13/07/2022 0 Vào tháng mười một năm 2017, Sharon Gayter, một chân chạy ultra 54 tuổi người Anh đã chạy liên tục 10 cự li marathon...Man vs. Horse Chạy đua giữa người và ngựa Phạm Minh Quang - 05/07/2022 0 Năm 2022, runner Ricky Lightfoot đã chiến thắng những chú ngựa, hoàn thành cự ly 35km trail trong thời gian 222 đua Man vs....Các bài tập tốc độ ít gây áp lực lên cơ thể Admin - 28/06/2022 1 Phần lớn các VĐV chuyên nghiệp cũng như các HLV hàng đầu tin rằng tập quá nhiều giáo án tốc độ bài chạy VO2max...Đánh tay khi chạy bộ Minh Nguyen - 29/05/2022 0Nếu đọc cuốn sách Meb cho người phàm của vận động viên kỳ cựu Meb Keflezighi HCB Marathon Olympic 2004, bạn sẽ thấy có...Phương pháp chạy-đi bộ của Jeff Galloway Minh Nguyen - 12/02/2022 0 Huyền thoại Jeff Galloway gần như là người giữ kỉ lục chạy-đi bộ cho cự li marathon khi ông hoàn thành trong 21635...3 cách tìm lại niềm vui trong các bài chạy nhanh Phạm Minh Quang - 05/01/2022 0 Trong những dịp vào sân vận động chạy đường pít, tôi thường thấy các cô, cậu nhóc tầm 10-12 tuổi tập chạy cùng CLB...3 bí quyết chạy half marathon nhanh hơn Admin - 06/12/2021 0 Trong tất cả các cự li chạy bộ, half-marathon HM – là một cự li dài nhưng không quá khó để có thể...Strides bài tập ngắn với lợi ích cải thiện tốc độ cao Admin - 05/12/2021 0 Đã bao giờ bạn từng ao ước mình có thể chạy nhanh hơn nữa khi gần về đích để có thể cải thiện thành...Chạy nhanh hơn cần tốc độ hay sức bền? Admin - 02/12/2021 0 Có lẽ nhiều người sẽ cảm thấy nóng mặt khi nghe điều này. Nhưng nếu hỏi các HLV chạy bộ hàng đầu thế giới,...Siêu giày đế càng dày sẽ càng giúp bạn chạy nhanh hơn? Minh Nguyen - 22/11/2021 0 Chắc hẳn một số người vẫn còn nhớ tại giải thi đấu marathon ở Viên Vienna hồi tháng VĐV Derara Hurisa đã bị...Tập Plyometric để cải thiện tốc độ Minh Nguyen - 15/11/2021 0 Bất cứ runner hoặc triathlete nào cũng mong muốn mình có thể chạy nhanh hơn. Bên cạnh các bài tập chạy và tập gym...123...15Trang 1 của 15 Tải về bản PDF Tải về bản PDF Chạy bộ là cách hữu hiệu để gìn giữ vóc dáng và còn vui nữa - bộ môn này thật ra đang trở nên thịnh hành hơn. Tuy nhiên, quan trọng là phải nắm được kỹ thuật chạy sao cho đúng. Chạy bộ là bộ môn phổ biến, nhưng cũng có kỹ thuật riêng phải tuân theo. Bạn có thể tham khảo bài hướng dẫn này để tăng sức bền và phòng tránh chấn thương. Ngoài ra, bạn cũng có thể nghiên cứu hướng dẫn ở các chuyên trang thể thao khác. 1 Thiết lập cấp độ tập luyện sơ khởi. Nếu bạn là người hoàn toàn mới tập mà đã muốn chạy 10 km thì sẽ sớm gục ngã, bực bội và đau nhức đến mức không chạy nữa. Nói cách khác, cố quá sẽ thành quá cố. Nếu trước đó bạn chưa có thói quen tập luyện hằng ngày mà đã chạy ngay thì sẽ gặp chấn thương và sớm bỏ cuộc khi còn chưa thật sự bắt đầu hành trình. Việc đơn giản nhất bạn có thể làm là đi bộ trước. Nhưng bạn cũng có thể thay thế bằng hình thức khác - miễn nó giúp bạn vận động thân thể thường xuyên, để cơ thể có dịp làm quen với những chấn động khi chạy. Hãy đi leo núi, bơi lội, hay tập nhảy. Sẽ tốt hơn nếu hoạt động đó khiến bạn phấn khởi. 2Chuẩn bị một đôi giày chạy tốt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ bằng chân trần là hình thức giảm thiểu chấn thương tốt hơn cả giày chạy, cho dù là loại giày đắt tiền nhất.[1] Tuy nhiên bạn không nên chạy bộ bằng chân trần ngoài đường, trừ phi là khi phải rượt theo một đứa nhóc hay nhặt thịt viên vừa bị rơi. Thế nên hãy chọn một đôi giày có thể tạo hiệu ứng như khi chạy chân trần. Nếu bạn sẵn sàng chi cho những đôi giày xỏ ngón như Vibrams thì tốt, nhưng ngoài ra còn có những loại giày tối giản không xỏ ngón khác. Một đôi giày tốt sẽ không gây gián đoạn dù bạn chạy kiểu nào. Tyler Courville là đại sứ thương hiệu cho Salomon Running. Anh đã chạy trong 10 giải chạy địa hình và leo núi trên khắp Hoa Kỳ và Nepal và đã giành chiến thắng trong cuộc đua Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville, vận động viên chạy địa hình, cho biết “Chọn đúng loại giày bạn thích rất quan trọng. Nó tạo nên sự khác biệt đấy. Nhiều cửa hàng thể thao có hỗ trợ quan sát cách bạn chạy rồi chọn giày phù hợp với bạn. Hãy thử chạy một, hai vòng để thử xem đôi nào hợp với bạn nhất.” 3 Khởi động. Để tránh đau cẳng chân, căng cơ đùi sau hay một số chấn thương khác, hãy dành 5-10 phút để khởi động. Tuy nhiên, đừng khởi động bằng cách giãn cơ. Thực tế, bài khởi động dãn cơ tĩnh có thể khiến bạn đau.[2] Thay vào đó, hãy khởi động cơ bằng các bài nâng tạ, đá chân, chùng chân, và các bài tương tự khác giúp dãn cơ bắp và đưa chúng vào guồng. Hãy để dành bài dãn cơ tĩnh sau khi chạy. 4 Đứng thả lỏng. Đảm bảo cơ thể bạn đã linh hoạt và thư giãn, không bị gù. Cố giữ cho vai và tay được thả lỏng nhưng lưng phải giữ cho cả đầu và cổ thư giãn. Nếu bạn gồng những bộ phận đó, cột sống và toàn bộ cơ thể sẽ bị tác động, khiến bạn sớm mệt.[3] 5 Thở đều và sâu. Điều quan trọng là bạn phải thở với nhịp điệu có thể giúp oxy được bơm đều khắp cơ thể. Thay vì thở căng lồng ngực, bạn hãy thở bằng bụng. Hãy thở một cách có ý thức và hít hơi đầy bụng, sử dụng cơ hoành. Bằng cách thở này bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn, và cơ bắp bao gồm cả tim sẽ đỡ mệt.[4] Đừng bận tâm việc thở bằng miệng hay mũi. Nhiều người chạy bộ thấy thở bằng miệng sẽ hít được nhiều oxy hơn, trong khi người khác thấy hít vào đường mũi, thở ra đường miệng lại hiệu quả nhất. Hãy thử và chọn cách phù hợp với bạn.[5] Nếu chạy vừa sức, bạn sẽ có thể nói chuyện đơn giản với bạn cùng chạy mà không thở gấp. Nếu không làm được vậy thì tức là bạn đang chạy quá nhanh hoặc quá xa. 6Nhìn về phía trước. Giữ đầu thẳng, không nhìn lên hay nhìn xuống. Phóng tầm mắt xa 10m về phía trước nếu bạn định chạy khoảng 400m.[3] Nếu chạy trên máy tập, hãy cố gắng không nhìn xuống chân hay bảng điều khiển nhiều quá vì như vậy sẽ gây áp lực lên lưng.[6] 7 Cử động cánh tay đúng. Giữ khuỷu tay gập một góc 90 độ, gần thân người. Nếu chạy đường xa thì giữ một góc 110 độ ngoại trừ khi chạy lên dốc. Đánh tay trước và sau theo phía đối nghịch với chân chạy, tư thế này cung cấp xung lượng và tránh cơ thể bị xoắn khi chạy. Đừng nắm chặt bàn tay. Điều này chỉ khiến bạn phí năng lượng và đổ mồ hôi lòng bàn tay. Hãy tưởng tượng bạn đang cầm vật gì đó rất mỏng manh và nếu bạn nắm chặt tay lại chúng sẽ vỡ. Đừng đánh tay về phía trước bụng, tư thế này gây ra chuyển động xoắn, có thể gây chuột rút.[7] 8 Tăng nhịp bước. Đặt mục tiêu 180 nhịp chân một phút. Cách đơn giản nhất để đạt được điều này là giảm quãng thời gian chân trên đất. Dù bạn đang đi bộ nhẹ nhàng hay đang chạy, điều này tùy thuộc vào bạn - đừng ép bản thân, nếu không, bạn sẽ bị vừa sức. Nếu bạn chưa thể chạy suốt 8 phút, cũng đừng tự ép mình. Tập luyện đòi hỏi thời gian. Điều tuyệt vời là bạn đã chịu xỏ giày và tập chạy. Bạn chỉ cần đặt mục tiêu tiến bộ từng chút một mỗi ngày thôi. 9 Kiểm soát cách chân tiếp đất. Chân bạn nên tiếp đất ngay dưới thân người.[1] Hãy cố thực hiện động tác này khi chạy bằng máy ở gym hay chạy ngoài trời. Tuy nhiên, bạn cũng đừng đặt nặng vấn đề kiểm soát động tác. Tự nhiên vẫn tốt hơn. Đừng cố ép mình vào một tư thế nào, vì điều đó sẽ khiến bạn gồng toàn thân. Nếu chạy nước rút, bạn sẽ muốn tiếp đất bằng mũi chân. Quãng tiếp đất càng ít, bạn sẽ càng giống như đang bay. Tuy nhiên dù bạn đang chạy đường trường, tốt nhất là đừng tiếp đất bằng gót. Khi tiếp đất bằng gót, bạn sẽ tạo ra một góc từ bàn chân đến cẳng chân một góc chữ "V" không tự nhiên dẫn đến chấn thương. 10Bắt đầu đi bộ tại chỗ, sau đó nghiêng người từ trục hông. Và thế là bạn bắt đầu chạy rồi đấy. 11 Thư giãn và dãn cơ. Trước khi kết thúc buổi tập, bạn hãy từ từ chậm bước chạy, chuyển thành đi bộ, toàn bộ quá trình khoảng 5 phút. Bước này giúp tuần hoàn và hơi thở của bạn trở lại trạng thái bình thường sau khi chạy, giảm cường độ hoạt động của tim. Bây giờ là lúc dãn cơ. Tập trung vào cẳng chân, cơ mông, cơ đùi sau vì đây là những bộ phận làm việc nặng nhất. Dãn cơ sau khi chạy là việc tối quan trọng, vì trong quá trình chạy, cơ bắp có xu hướng căng lên. Dãn cơ giúp cơ bắp thư giãn và trở lại trạng thái bình thường cho ngày hôm sau. Quảng cáo 1 Khởi động. Nếu bạn đã chạy được một vòng, hãy đi bộ một vòng rồi chạy thư giãn một vòng nữa. Lúc này tâm trí và cơ thể bạn đang được làm dịu để chuẩn bị cho vòng chạy nước đã nói ở phần trên, đừng dãn cơ ngay mà hãy để sau khi chạy. Khởi động các cơ bắp chủ chốt và chân, nhưng không được dãn cơ mà hãy tập các bài chùng chân, nâng tạ. 2 Chạy hết tốc lực. Chiều dài quãng chạy nước rút tùy thuộc vào sức của bạn - bạn muốn đo bằng quãng đường hay thời gian? Nếu bạn tập luyện ngắt quãng một cách tập luyện hay thì hãy nhắm mục tiêu nước rút khoảng 30 giây. Tập ngắt quãng là cách tập phổ biến. Nếu bạn đang tìm cách tiêu hao calo nhanh trong thời gian ngắn hoặc nếu bạn có ít thời gian tập luyện thì đây là cách hữu hiệu. Tất cả những gì bạn cần làm đó là chạy NHANH HẾT MỨC trong vòng 30 giây, chạy chậm lại trong một phút rồi lặp lại bài chạy. Cứ tiếp tục như thế trong 15 phút, tự điều chỉnh tùy theo sức của mình.[8] Sau đó bạn được phép kết thúc buổi chạy và nạp năng lượng. 3 Chạy nhanh hơn bằng cách vận dụng toàn thân. Có hai cách để chạy nhanh hơn dùng trục thân thể và dùng cánh tay. Bạn có thể dùng toàn thân làm lợi thế khi đến vòng chạy nhanh hơn. Bạn sẽ thấy rằng việc ngả người một chút về phía trước sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn nhằm cân bằng với trọng lượng cơ thể. Cách này hữu hiệu khi chạy đường dốc, nhưng có thể dẫn đến chấn thương. Bạn có thể nghe theo lời khuyên này nhưng hãy cân nhắc điều kiện của mình.[9] Để giúp trục cơ thể nghiêng về trước, hãy dùng cánh tay để tạo xung lượng. Giữ hai cánh tay đánh thẳng về phía trước, ngược chiều với chân chạy. Đừng gồng tay hoặc nâng vai.[9] 4 Chạy chậm lại. Sau khi chạy nước rút, hãy chậm lại dần rồi đi bộ. Bước này nhằm đưa mức oxy về lại bình thường, chuẩn bị cho đường nước rút tiếp thấy đau, hãy dừng lại. Cơ thể bạn đang kháng cự rằng không nên tiếp tục chạy như vậy dù bạn muốn. Thà biết dừng đúng lúc để giữ sức khỏe về sau còn hơn cố quá sẽ thành quá cố. 5 Uống nước. Nếu bạn cần tiếp nước giữa mỗi đợt nước rút, hãy nhấp từng ngụm nhỏ thôi. Đừng nốc vội hoặc uống ngụm to, uống quá nhiều nước giữa buổi chạy sẽ gây xóc hông. Như đã nói, cấp nước rất quan trọng khi chạy. Nếu thiếu nước, bạn sẽ chóng mặt hoặc thậm chí xỉu. Nếu bạn không uống nước giữa đường chạy thì hãy đảm bảo uống đủ trước và sau khi chạy. 6 Thư giãn và dãn cơ. Nhẹ nhàng dãn cơ sau khi chạy nước rút để tránh chuột rút và đau cẳng chân. Bạn có thể thực hiện lại bài khởi động nhưng ở mức nhẹ nhàng hơn kèm bài dãn bộ một chút ngoài đường chạy hoặc đi bộ trên máy thêm khoảng 1 phút. Trái tim bạn sẽ phải làm việc cật lực để cơ thể tăng tốc và cả khi chậm lại, nên để nó giảm nhịp đập từ 140 xuống 60 cũng khó khăn như tăng nhịp từ 60 lên 140 vậy. Chúng ta chạy bộ để được khỏe mạnh, nên hãy thực hiện đúng cách. Quảng cáo 1 Chọn đôi giày vừa chân. Đảm bảo giày chạy của bạn vừa chân và không quá chặt. Bạn sẽ không muốn bị mất tập trung vì những vết rộp giữa đường chạy. Càng chạy xa, bạn càng cần đôi giày tốt. Nếu chạy mỗi ngày, giày của bạn sẽ chỉ duy trì được 4-6 tháng. Nếu đột nhiên thấy chân đau, đó là lúc bạn cần thay giày. Để tăng tuổi thọ của giày, bạn nên có hai đôi mang thay đổi, điều này giúp giày được thoát hơi ẩm cũng như giải nén đệm giày. Có nhiều hiệu giày nhận đặt giày thiết kế riêng. Nếu có khả năng chi trả, bạn hãy cân nhắc đặt một đôi khít với đường cong và hình dáng bàn chân bạn. 2 Nạp thêm carb. Nếu bạn định chạy 10 km hoặc hơn, tốt nhất nên nạp thêm carb một hoặc hai ngày trước đó. Nhưng phải nạp đúng cách nhé. Bạn không nên ăn nhiều chất xơ, đạm, hay béo. Và những gì bạn ăn cần dễ tiêu để tránh buồn nôn khi đang chạy. Tortillas, bột yến mạch, bánh mì, bánh kếp, bánh quế, bánh mì, sữa chua, và nước trái cây đều là những lựa chọn tốt, hàm lượng carb cao, dễ tiêu hóa. Trái cây cũng có carb, nhưng lại nhiều chất xơ, nên nhớ gọt vỏ trước khi ăn.[10] Đừng cảm thấy tội lỗi, bạn sẽ đốt hết calo ngay sau đó mà. Nhiều người chạy nghiêm túc có thói quen nạp năng lượng dạng gel hay còn gọi là Gu, theo thương hiệu gel năng lượng. Cơ bản đó là đường và carb dạng gel, một số cũng có thể nhai. Nó bổ sung glucose và khiến bạn dồi dào năng lượng chỉ sau 20 phút. Nhiều người đã thử và xác nhận hiệu quả.[11] Dùng gel khi bạn đang trong quá trình luyện tập. Bạn sẽ không muốn bao tử nhộn nhạo khi đang tham gia một đường đua dài đâu. 3 Khởi động. Chạy với tốc độ thong thả trong vòng 10 phút và nhanh hơn trong 5 phút. Sau đó tập các bài khởi động nâng gối, gót chạm mông, nhảy dây. Các bài tập này sẽ giúp bạn tuần hoàn tốt mà không tiêu hao năng lượng quá sớm. Khởi động thế này giúp bạn sẵn sàng và nhịp tim bắt đầu tăng dần vùng cơ trung tâm. Dù bạn tập chạy nước rút hay đường trường, tầm quan trọng của khởi động các nhóm cơ này là như nhau. 4 Kiểm soát tốc độ. Khởi đầu đường chạy dài, bạn thường đã sẵn sàng và háo hức lên đường. Bạn phóng như tên bắn… để rồi mất sức nhanh chóng. Thay vì chạy hết sức như khi nước rút, bạn nên kiểm soát tốc độ sao cho có thể chạy đều, giúp bạn trụ lại đường đua lâu bạn biết sức của mình đến đâu. Trong quá trình luyện tập, nếu bạn thấy bản thân hoàn thiện thể lực và kỹ năng một cách từ tốn, tức là bạn đang tập luyện đúng cách. Mỗi người đặt mức kỳ vọng và tiến bộ khác nhau. Tốt nhất bạn nên thiết lập mục tiêu và nhắm đến nó. 5 Đừng bỏ cuộc dù mỏi mệt. Khi thấy mệt, hãy cố tập trung vào mục tiêu khác, như chạy thêm nửa dặm nữa, hoặc tự thưởng bản thân sau khi hoàn với những người mới tập chạy, đó là chạy được suốt 10 phút. Nếu bạn đo mục tiêu bằng thời gian, hãy thử đo quãng đường chạy được trong khoảng thời gian đó và nhắm đến mục tiêu thời gian cụ thể. 6 Cấp nước. Điều quan trọng nhất là giữ cơ thể đủ nước trong suốt quá trình chạy. Nếu bạn chạy hơn 50 phút vào một ngày nóng bức, hãy dừng lại để uống. Tuy nhiên nếu bạn có đeo theo bình nước, thì chỉ nên nhấp từng ngụm nhỏ. Nốc nhiều nước khi đang chạy sẽ gây xóc hông và buồn tiểu. Ướp lạnh nước nếu được. Nước càng lạnh càng dễ hấp thụ.[12] Bởi bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi, nên bổ sung nước là điều cần thiết! 7 Làm nguội. Kết thúc đường chạy, hãy chậm lại và đi bộ. Nhịp tim bạn nên xuống thấp gần bằng mức nghỉ ngơi sau khi dừng bước hoàn toàn. Nếu bạn đột ngột dừng lại như bị đâm vào tường, tim và cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng báo động, xung đột. Đây là kiểu vận động dẫn đến chấn thương. Đừng thường xuyên lặp lại thói quen này khi tập luyện. Nếu bạn chạy 30 phút, thì hãy chạy đúng 30 phút và đi bộ thư ở lần chạy sau, hãy đặt mục tiêu chạy lâu hơn hoặc nhanh hơn. Quảng cáo 1 Xem lại thực đơn. Về kỹ thuật thì nếu chọn chạy bộ, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích. Tuy nhiên, sẽ dễ chạy hơn và cảm thấy sảng khoái trong khi và sau khi chạy, nếu bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh. Dễ hình dung nhất đó là ăn uống như người tiền sử ấy, càng thuận tự nhiên càng tốt. Cố hết sức tránh thực phẩm chế biến sẵn. Khẩu phần của bạn nên có lượng lớn rau và trái cây, với thịt nạc, sữa ít béo, cùng ngũ cốc nguyên hạt.[13] Nếu bạn muốn thấy sự biến đổi tích cực trong cơ thể, đây là bước cần thực hiện theo. 2 Tập thể lực nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Nói thẳng ra, chạy bộ không giúp cơ thể bạn có 3 vòng mơ ước. Đúng là chạy bộ giúp giảm cân, đốt mỡ - nhưng không may nó đốt cả cơ bắp. Nếu bạn chỉ chạy thôi thì sẽ có bộ dạng "ốm tích mỡ cục bộ".[14] Bạn không cần phải tập thể lực quá mức và có khi không cần đến gym. Chỉ cần tập bài tập cơ trung tâm như plank cũng giúp bạn săn chắc phần thân trên. Duy trì lịch tập mỗi tuần 2-3 lần, cơ bắp bạn cần được phục hồi sau khi bị kéo căng vì chạy và còn phải tạo thêm sợi cơ mới. 3 Tìm hiểu đường chạy. Khi bắt đầu chạy bộ, điều quan trọng là không được nản chí sớm. Nếu bạn thấy quá khó hay không vui, bạn sẽ sớm bỏ cuộc. Nếu chọn chạy trong gym, hãy chọn phòng gym nào tiện nghi và có thiết bị tốt. Nếu chạy ngoài trời, hãy cân nhắc địa hình, cảnh quan, và mức độ. Bạn chạy trên nền đất, sỏi, hay đường nhựa. Khung cảnh có đủ đẹp cho bạn thư giãn? Nó là địa hình bằng phẳng hay phải lên dốc xuống đồi? 4Sắm sửa trang bị. Bạn cần một đôi giày tốt để chạy. Nếu ngân sách không cho phép mua một đôi đắt đỏ, về mặt kỹ thuật thì bạn cũng không cần lo. Bạn không cần giày đắt vẫn chạy được. Còn phái nữ thì cần mặc áo lót thể thao. CoolMax hay Dri-Fit là hai hãng sử dụng vải tổng hợp hút ẩm tốt mồ hôi đấy nếu bạn quan tâm vấn đề đó, còn nếu không bạn có thể chạy với trang phục khiến bạn thoải mái nhất. 5 Tham gia câu lạc bộ. Nếu gần nhà bạn có câu lạc bộ chạy bộ, ba môn phối hợp, hay marathon, hãy tham gia. Việc được tiếp xúc với những người cùng chí hướng sẽ khiến bạn có thêm hứng thú - và nhất là giữ bạn đi đúng hướng nếu bạn có bị nhụt chí. Đồng thời bạn sẽ có thêm bạn đồng hành mà không phải chạy một mình. Nếu không biết tìm đâu câu lạc bộ như thế, hãy thử tra cứu trên mạng xã hội, chắc chắn sẽ có những hội nhóm với những người chạy bộ nghiêm túc như bạn. 6Đăng ký một cuộc thi chạy. Giờ bạn đã là người chạy bộ thực thu, nên hãy đạt thành tựu gì đó cho sở thích mới này. Có rất nhiều cuộc thi chạy 5 và 10 km ngoài kia, chỉ cần dành ra 2 phút tra cứu là bạn có thể tìm được. Quảng cáo Lời khuyên Nếu có thể, hãy tập chạy trên bề mặt mềm; chạy bộ trên đường ảnh hưởng không tốt cho đầu gối nếu bạn chạy mỗi ngày. Nếu mục tiêu là cự ly, đừng bắt đầu chạy quá nhanh; bạn sẽ chóng mệt. Nếu bạn muốn tăng sức bền, đừng đi bộ mà hãy chạy thong thả. Vui là chính! Chạy bộ nên khiến bạn thấy vui nếu bạn thường xuyên chạy. Còn nếu không hãy thử môn thể thao khác để xem bạn thích gì hơn. Tập trung vào hơi thở. Cố gắng thiết lập kiểu thở của mình. Ví dụ, hít vào 3 bước, thở ra 2 bước. Cố tránh thở kiểu hít vào 2 bước, thở ra 2 bước, bởi cách thở này khiến bạn tiếp đất bằng cùng một chân khi thở ra, gây sốc cho một bên cơ thể. Đảm bảo nạp nước 10-20 phút trước khi chạy để tránh xóc hông. Nếu bị chuột rút, hãy đi bộ. Giơ tay qua đầu và hít thở. Điều quan trọng là cơ bắp được kéo căng. Chuột rút xảy ra do nhiều yếu tố mệt mỏi là một trong số đó, nhưng nguyên nhân trực tiếp là cơ bắp bị kích thích và co bóp quá mức. Xoa và massage vùng cơ đó để giảm chuột rút. Chú ý thúc đẩy lưu thông máu để kiểm soát sự mất cân bằng gây ra chuột rút. Thay đổi lịch trình cũng như địa điểm chạy. Nếu không bạn sẽ dễ bị chán, từ đó thiếu năng lượng và đam mê để chạy. Nếu bị đau cơ bắp, hãy thử phương pháp đó là viết tắt cho rest nghỉ ngơi, ice chườm đá, compression băng bó, elevation kê chân bị nhức lên cao hơn. Nếu bạn không thích ngồi một chỗ chườm đá thì hãy thử bật vòi sen chế độ nước lạnh và xịt vòi vào chỗ cơ bị đau khoảng một phút sau khi tập. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có kế hoạch chạy bộ nghiêm túc nếu cơ thể chưa quen vận động. Nếu chạy trên địa hình cát, hãy thử chạy chân trần, điều này sẽ giúp chân khỏe mạnh. Khi chạy lên dốc, hãy nghiêng người theo con dốc. Chạy bước ngắn, đánh tay nhiều hơn vá nâng đầu gối cao hơn. Lập mục tiêu cho bản thân. Hít vào đường mũi và thở ra đường miệng. Bước này giúp miệng không bị khô. Nếu uống quá nhiều nước trước khi chạy, bạn sẽ bị xóc hông. Hãy hớp từng ngụm nhỏ. Chạy theo lối cạnh tranh sẽ rất căng thẳng. Hãy tập trung vào bản thân và cố hết sức thay vì lo lắng việc người khác đang làm. Cảnh báo Đừng uống nước tăng lực, cà phê, hay mọi đồ kích thích trước khi chạy. Ngay cả trà cũng không tốt. Cà phê làm bạn háo nước và tăng nguy cơ ngưng tim/sốc nhiệt. Đừng quá sức, sẽ gây hại cho bản thân. Đừng dùng một đôi giày chạy lâu quá 3-4 tháng nếu bạn chạy thường xuyên. Điều này khiến bạn dễ bị chấn thương, bởi chất liệu của đôi giày bị xuống cấp dần dần nếu bạn chạy càng nhiều. Cẩn thận người xung quanh khi chạy. Bạn có thể vô tình tông phải người khác hoặc thậm chí làm bản thân bị thương. Nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi điều độ để tránh chuột rút và đau nhức. Đừng căng cơ quá đà. Dãn cơ quá đà sẽ khiến bạn khó đi lại hay chạy trong vòng 24 tiếng. Luôn luôn dãn cơ sau khi chạy, nhất là khi chạy nước rút. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Hướng dẫn sử dụng túi chạy bộ fapo tuichaybo tuichaybonam Chào mừng các bạn đến với blog của tôi! Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về cách sử dụng túi chạy bộ. Túi chạy bộ là một phụ kiện không thể thiếu đối với những người yêu thích chạy bộ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng túi chạy bộ đúng cách. Sau đây là một số hướng dẫn để giúp bạn sử dụng túi chạy bộ hiệu quả hơn. 1. Chọn túi chạy bộ phù hợp Trước khi mua túi chạy bộ, bạn cần xác định loại túi phù hợp với nhu cầu của mình. Nếu bạn chỉ cần mang theo một số đồ nhỏ như điện thoại, chìa khóa, ví tiền thì túi đeo bụng là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn muốn mang theo nhiều đồ hơn, bạn có thể chọn túi chạy bộ đeo vai hoặc túi chạy bộ đeo lưng. 2. Đeo túi chạy bộ đúng cách Khi sử dụng túi chạy bộ, bạn cần đảm bảo rằng túi được đeo đúng cách để tránh bị lởm chởm khi bạn đang chạy. Hãy đeo túi chạy bộ sao cho vừa vặn, không quá chặt hoặc quá lỏng. 3. Sắp xếp đồ đạc Khi đặt đồ vào túi chạy bộ, bạn cần sắp xếp chúng sao cho gọn g - d63cfx5jkl Chào mừngCảm ơn bạn đã chọn Máy chạy bộ KINGSMITH WalkingPad, và sau đây được gọi là “Máy chạy bộ”. Cácthiết kế tinh tế, đơn giản và sáng tạo cho phép bạn tận hưởng chất lượng và việc tập luyện thú vị tại nhà. Điều nàyMáy chạy bộ được thiết kế chỉ sử dụng cho gia đình. Vui lòng không sử dụng nó cho bất kỳ mục đích kinh doanh, cho thuê hoặc nhóm công cộng Sản phẩm và Phụ kiệnVui lòng kiểm tra xem các mặt hàng bên trong hộp đóng gói có đầy đủ và nguyên vẹn hay không. Trong trường hợp bị thiếu hoặc bị vỡ, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email support Sơ đồ chức năng1. Chế độ Đi bộ 2. chế độ chạy3. Giới thiệu chức năng bảng hiển thị4. Điều khiển từ xa03. Hướng dẫn vận hành ban đầuKhi đẩy và kéo, hãy đảm bảo rằng tay vịnđã thu nhỏ đến mức tối thiểu và sửa khóa tay vịn vàthiết bị tháo lắp nhanh chóng. Đặt nó trên sàn phẳng, xin vui lòng khôngđặt nó trên đệm quá mềm hoặc thảm lỏng thiết bị khóa tay vịn, nânglan can theo một góc thẳng đứng và thắt chặtthiết bị khóa tay máy chạy bộ, điều chỉnh đai đi bộ chovị trí trung tâm, từ từ mở nó ra và hỗ trợấn nó xuống để làm cho nó phẳng hoàn toàn, hoặcxoay đệm chân dưới cùng để san lấp mặt chỉnh thiết bị lắp nhanh tay vịn đểchiều cao phù hợp, và sau đó khóa thiết bị. Màu vàngdấu trên các bên lan can cho biếtchiều cao tối đa và tối thiểu được đề đặt công tắc an toàn, kết nốicung cấp và bật xuống ỨNG DỤNG “KS Fit” từ AppleCửa hàng hoặc Cửa hàng Google Play vàhoàn thành cài đặt. Mở APP, làm theo lời nhắc để thêmvà ràng buộc máy chạy bộ để sử Học cách sử dụng máy chạy bộ1. Mô tả Chế độChế độ chờĐèn báo chế độ chờ sáng lên,động cơ và cảm biến ngừng phản độ thủ côngĐèn báo chế độ thủ công sáng lên, điều khiểntốc độ thông qua điều khiển từ xa hoặc độ tự độngĐèn báo chế độ tự động sáng lên, điều khiểntốc độ tự động thông qua thuật toán thông Mô tả điều khiển chế độ chờChế độ chờỞ chế độ chờ, người dùng có thể nhấn nút chế độ trênđiều khiển từ xa nhanh chóng để đánh thức máy chạy bộ và chuyển sangtrạng thái chế độ thủ công mặc dùng cũng có thể chạm vào biểu tượng chờ trên bảng hiển thị đểđánh thức máy chạy máy chạy bộ không chạy, nhấn nút chế độ trênđiều khiển từ xa hoặc chạm vào biểu tượng chờ trên bảng hiển thị đểchuyển sang chế độ giải điều khiển từ xaNhấn nhanh Chuyển chế độNhấn và giữ Chuyển sang chế độ chờ trạng thái không hoạt động3. Mô tả Điều khiển Chế độ Thủ công chế độ chínhChế độ thủ côngỞ chế độ này, người dùng có thể sử dụng điều khiển từ xa để điều khiển máy chạy bộ. Người mới bắt đầu được khuyênđể sử dụng chế độ thủ công trước, sau đó sử dụng chế độ tự động sau khi sử dụng thành điêu chỉnh chê độNhấn nhanh Chuyển chế độNhấn và giữ Chuyển sang chế độ chờ trạng thái không hoạt động4. Mô tả chế độ điều khiển tự động chế độ tiến bộTự độngChế độ này là một chế độ lũy tiến, rất khó kiểm soátvà có thể được sử dụng hoàn toàn mà không cần điều khiển từ xa. Nó làkhuyên nên sử dụng chế độ sau khi thành dụng điều khiển từ xa để bắt đầu và dừng, đồng thời chuyển đổi chế độnút có hiệu lực trong chế độ nàyLưu ý Chế độ điều khiển tự động chỉ có thể khả dụng trongchế độ đi Hướng dẫn Paring Điều khiển Từ xaNếu điều khiển từ xa không phản hồi hoặc bạn đã thay thếđiều khiển từ xa, bạn cần phải ghép nối pháp ghép nối Khởi động lại máy và nhấn nút chế độtrên điều khiển từ xa trong 5 Đèn báo kết nối Không được kết nối với APP ： FlickerĐã kết nối với APP ： Tắt7. Đèn cảnh báo lỗi E01 Quá dòng phần mềm E08 Lỗi cảm biếnE02 Quá dòng phần cứng E09 Động cơ không thể khởi độngE03 Quá nhiệt mô-đun IPM E12 Quá dòng động cơE04 Âm lượng thấptage Bảo vệ bảo vệE05 Âm lượng quá mứctage Bảo vệ E13 Bảo vệ quá tảiE06 Bảo vệ mất pha động cơ E14 Mất tín hiệu HallE07 Bảo vệ xoay khối động cơ E15 Lỗi giao tiếp05. Thông báo về nhãn hiệu và pháp lýCác bằng sáng chế liên quan đến Máy chạy bộ Kingsmith WalkingPadcác sản phẩm hàng loạt được thực hiện bởi Công nghệ Kingsmith Bắc KinhCông ty TNHH và thuộc sở hữu của Công ty. Không có tổ chức hoặccá nhân có thể sao chép, phân phối tất cả hoặc bất kỳ phần nào của sách hướng dẫn nàykhông có sự cho phép bằng văn bản của Kingsmith và không được sử dụngnhững bằng sáng chế này mà không được in sách hướng dẫn này, chúng tôi đã đặt nhiều chức năngmô tả và hướng dẫn trong đó càng xa càng nhiên, do không ngừng cải tiến sản phẩmchức năng và thay đổi thiết kế, vẫn có thể có sự khác biệtvới các sản phẩm bạn đã mua. Do sản phẩmcập nhật, hướng dẫn này có thể sai lệch so với sản phẩm thực tế trongđiều khoản về màu sắc, xuất hiện, Vui lòng tham khảo thực tếsản THÁC. Chỉ dẫn an toàn Khoảng cách không gian phía sau máy chạy bộnên được giữ trên 2000 mm. Trong trường hợptrường hợp khẩn cấp, bạn có thể giữ tay vịnchặt bằng cả hai tay và hỗ trợcơ thể để nhảy khỏi máy chạy cách giữa haicác mặt của máy chạy bộ nênđược giữ trên mặc quần áo rộng hoặc lủng lẳngtrong khi sử dụng máy chạy bộ, bạn nênđi giày và quần áo thể tập thể dục theo ý bạntình hình. Nếu bạn cảm thấy không thoải máitrong quá trình tập luyện, vui lòng dừng lạingay lập tức và hỏi ý kiến ​​bác không, bạn có thể có nguy cơ bị hiểu và kiểm tra điểm dừng khẩn cấpthủ tục trước khi sử dụng. Khi sử dụng, vui lòngclamp đầu kia của két sắt khóa quần có một tình huống bất ngờ, hãy kéokhóa an toàn để dừng máy chạy bộ ngay lập đầu sử dụng máy chạy ồn là 65dB A.Máy chạy bộ có cơ chế dừng khẩn cấp để đảm bảo an toàn cho bạn. Trước khi bắt đầu đào tạo, hãy đính kèmchìa khóa an toàn cho quần áo của bạn. Nếu máy chạy bộ bị tắt do kéo khóa an toàn,chèn nó một lần nữa. Đai liên tục không tự động khởi động thể tránh việc sử dụng máy chạy bộ không có kiểm soát của bên thứ ba bằng cách tắt chìa khóa an toàn vàlưu trữ nó ở một nơi an trường hợp khẩn cấp, giữ chặt tay vịn bằng cả hai tay và bước ra khỏi dây đai sang một bênbề mặt của các bệ bên. Kích hoạt cơ chế dừng khẩn cấp ngắt kết nối an toàn.KHAI THÁC. Chỉ dẫn an toàn07. Manutenzione1. Vệ sinh máy chạy bộNgắt tất cả nguồn điện trước khi bảo dưỡng máy chạy một ít chất tẩy rửa nhẹ vào vải 100% cotton. Không xịt trực tiếp chất tẩy rửatrên đai đi bộ hoặc sử dụng chất tẩy rửa có tính axit và ăn lau dưới đai đi bộSau một thời gian vận động, bụi và vết bẩn có thể xuất hiện ở sàn phía sau. Điều này là bình thườngvà chỉ cần Đai đi bộ trượt và sửa chữaKhởi động máy chạy bộ và chạy với tốc độ 3 km / đi bộ sang trái Xoay vít lỗ điều chỉnh bên trái theo chiều kim đồng hồ 1/4 đi bộ sang phải Xoay vít lỗ điều chỉnh bên phải theo chiều kim đồng hồ 1/4 dây đai Xoay các vít điều chỉnh trái và phải theo chiều kim đồng hồ trong 1/2 vòngcùng một mỗi lần điều chỉnh cần chạy một khoảng thời gian 1-2 phút để quan sátsự điều chỉnh. Vui lòng điều chỉnh lại nếu Bôi trơn đai đi bộTắt nguồn máy chạy bộ và rút dây nguồnNhấc mép của đai đi bộ và bôi dầu silicon lên bề mặt bên động máy chạy với tốc độ 3km / h trong 10 - 20 5-10ml dầu silicon cho một lần bôi trơn. Ứng dụng quá nhiều có thể gây ratrượt và ảnh hưởng đến việc sử dụng bình trơn đai đi bộ của bạn ba tháng một thêm về Sách hướng dẫn này & Tải xuống PDFHướng dẫn sử dụng Máy chạy bộ WalkingPad - PDF được tối ưu hóaHướng dẫn sử dụng Máy chạy bộ WalkingPad - PDF gốc

sách hướng dẫn chạy bộ